热爱游泳好处多
[font=Times New Roman]作者： [/font][font=宋体]秀[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]秀[/font][font=Times New Roman]转载：[/font][font=宋体]《健身科学》[/font][font=Times New Roman]2007[/font][font=宋体]年第[/font][font=Times New Roman]10[/font][font=宋体]期[/font]
[font=宋体]早知道游泳在我国是一项普及率相当高的运动[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]但在退休以前我从没想过参与其中[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]结果刚退下来不久[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]就被朋友们拉去[/font][font=Times New Roman]“[/font][font=宋体]扫盲[/font][font=Times New Roman]”[/font][font=宋体]了。这一被[/font][font=Times New Roman]“[/font][font=宋体]拉下水[/font][font=Times New Roman]”[/font][font=宋体]不要紧[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]我竟然欲罢不能了[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]一天不去都觉得空得慌[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]游来游去[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]我发现正像新中国的开国元勋毛主席经过亲身实践所说[/font][font=Times New Roman],“[/font][font=宋体]游泳是一项很好的运动[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]应该提倡[/font][font=Times New Roman]”[/font][font=宋体]。游泳不仅能强身健体、健美体形[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]防病治病[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]而且在现代社会游泳场馆[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]也是休闲、交友的交际场所[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]老伙伴们一边游泳一边嬉戏[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]在欢乐中锻炼了身体[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]真是[/font][font=Times New Roman]“[/font][font=宋体]学会游泳[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]受益终生[/font][font=Times New Roman]”[/font][font=宋体]。我直后悔自己学游泳太晚了呢[/font][font=Times New Roman]! [/font]
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[/font][font=宋体] 通过查阅一些资料加上我个人的体验[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]我总结游泳共有八大好处[/font][font=Times New Roman]: [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]1.[/font][font=宋体]游泳是少数最全面的体育运动之一[/font][font=Times New Roman], [/font][font=宋体]游泳时由于水的阻力、压力、浮力和较低温度的作用[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]使人体各器官均能得到锻炼[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]是人体各器官系统的大演练[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]骨骼肌的持续大[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]量收缩运动[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]很好的起到了人体第二心脏的作用[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]可以有效的预防微血栓类疾病。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]2.[/font][font=宋体]游泳有很好的美容作用[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]爱游泳的人一般比其他人显年轻十岁左右[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]游泳者身上很少有[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]赘肉。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]3.[/font][font=宋体]游泳时体内产生大量的内啡呔[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]内啡呔作用是吗啡的[/font][font=Times New Roman]200[/font][font=宋体]倍左右[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]可以有很强的止痛作用[/font][font=Times New Roman] ,[/font][font=宋体]可以助人消除焦虑[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]去除烦恼[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]游泳后使人心情愉快[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]全身轻松。[/font][font=Times New Roman] [/font][font=宋体]游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]而且对配合临床治疗[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]促进病体康复[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]将会产生显著的效果[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]这是药物所不能替代的。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman] 4.[/font][font=宋体]防治肥胖病[/font][font=Times New Roman]:[/font][font=宋体]由于生活的改善[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]身体肥胖的中老年人日益增多[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]而运用减肥茶、减肥药[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]效果并不佳[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]建议你积极参加游泳活动[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]将获得理想的效果。游泳是全身性运动[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]加之水对人体表面的摩擦作用[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]可以加速全身毛细血管的血液循环[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]增强新陈代谢[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]加速脂肪的消耗[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]增强内脏器官功能[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]提高人体抗病能力的同时[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]5.[/font][font=宋体]防治关节炎[/font][font=Times New Roman]: [/font][font=宋体]包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]水会对人体关节产生一种机械压力[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]起到良好的按摩作用[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]使僵硬的关节得到放松[/font][font=Times New Roman];[/font][font=宋体]同时[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]从而使各个关节均能获得放松和休息[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]有助于炎症的消退和功能的康复。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]6.[/font][font=宋体]防治哮喘病[/font][font=Times New Roman]: [/font][font=宋体]在水中游泳时[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]所以是哮喘病人最适宜的自然环境[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]加之经常游泳锻炼可以增加肺活量[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]改善肺的呼吸功能[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]对防治哮喘病颇有裨益。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]7.[/font][font=宋体]防治静脉曲张[/font][font=Times New Roman]: [/font][font=宋体]游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]可以增大腿部肌肉的张力[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]使静脉血管得到按摩[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]促进静脉血液的回流[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]消除瘀血肿胀[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] [/font][font=Times New Roman]8.[/font][font=宋体]防治失眠或神经衰弱症[/font][font=Times New Roman]: [/font][font=宋体]尤其是脑力劳动者[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。由于游泳是全身性运动[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]加速全身吐故纳新[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]使之恢复平衡[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]因而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]获得较佳的疗效。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] 但是游泳也有很多危险[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]尤其是腿抽筋是比较常见的现象[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]一旦发作不仅疼痛难忍[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]而且还不能活动。如不及时施救[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]常常因之发生溺水事故。因此[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]在游泳时应注意[/font][font=Times New Roman]:
[/font][font=宋体] 食物准备不能少[/font][font=Times New Roman]:[/font][font=宋体]首先应增加体内热量[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]还应适当吃些甜食。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] 其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素[/font][font=Times New Roman]B1[/font][font=宋体]。同时[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]游泳时间不宜过长[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]疲劳或饥饿时不宜游泳。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] 准备活动应充分[/font][font=Times New Roman]:[/font][font=宋体]先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]就可提高身体对冷水刺激的适应能力[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] 发生抽筋不要慌[/font][font=Times New Roman]:[/font][font=宋体]游泳发生小腿抽筋时[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]要保持镇静[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]惊恐慌乱会呛水[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]使抽筋加剧。先深吸一口气[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]把头潜入水中[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]使背部浮上水面[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]两手抓住脚尖[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]用力向自身方向拉[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]同时双腿用力抻。一次不行的话[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]可反复几次[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]注意保暖[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]使之进一步缓解。[/font][font=Times New Roman] [/font]
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[/font][font=宋体] 来吧[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]你也跟我一起来做一条[/font][font=Times New Roman]“[/font][font=宋体]一天到晚游泳的鱼[/font][font=Times New Roman]”[/font][font=宋体]吧[/font][font=Times New Roman],[/font][font=宋体]相信你一定会像我一样在其中找到很多快乐[/font][font=Times New Roman]![/font]
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