摘自《深圳特区报》有删节

不要以为你现在才二十、三十岁，衰老就不会降临到你的身上，事实上过了二十岁，人体的部分器官就逐步开始衰老了，如果你不注意养生保健，还可能加快衰老的进程。近日在深召开的第十届中国健康产业发展论坛上，南京市中医院的周相教授指出，衰老是生物生长发展的规律，人体衰老的过程有早有迟，有先有后，如果能加以保养，则可以延缓衰老的过程。

现代医学认为，人在20岁时，肌肉、动脉系统、心脏、喉头、胸腺和大肠就开始衰老了；30岁时开始，食管、气管、胃、咀嚼肌、肾脏、输尿管、膀胱、指甲就开始老化了；40岁时，软骨、骨、静脉、硬膜、毛发、耳鼓膜开始衰老；50岁开始衰老的有肌腱、牙齿、红细胞、皮肤；60岁开始老化的有神经、角膜、巩膜等，同时60岁以上的老人较25岁的青年人心脏排血量少10％－40％，骨质增生达100％。

从中医的角度，中医认为女的在35岁左右，阳明经脉气血开始衰减，表现在容面憔悴，头发开始脱落；42岁左右开始头面部的三条阳经气血衰减，头发开始变白；49岁左右任脉空虚，冲脉的气血衰减，月经停止，身体显出衰老。而男的在40岁左右，肾气开始衰弱，头发开始脱落，牙齿开始松动，到了48岁左右，肾气明显衰弱，肝气开始衰减，鬓发开始花白，到了56岁左右，筋骨开始不灵活，动作有些迟缓了，到了64岁，肾气大衰，形体开始显得衰老，牙齿头发也脱落。

现代医学对衰老的研究认为，衰老是有内因、外因的。内因有遗传密码供求关系转录的偏差，胸腺萎缩和腺毒降低，专门基因激发了衰老生物钟，生物膜的脂质进度，气化分解和损伤，神经内分泌失调，细胞免疫功能下降，蛋白质变性等。外因如社会的安定，环境的污染，工作的紧张，精神压力过大，饮食结构不合理，生活没有规律，运动过少，慢性病折磨等，均是造成加速衰老的重要因素。

在生活中，要注意自我观察、定时体检，以及时发现体内器官的衰老。自我观察包括：一要自我检查体能，比如说爬山、爬楼是否心慌气喘，了解心脏代偿功能；二要注意讲话是否会时常不准确表达言语，那就有脑衰的可能。三要注意饮食是否如常。四要观察大小便有无异常改变。五要仔细留意身体有无不适。有时只是一些微小的不适，就可能及时发现疾病。比如说，一些陈旧性的心梗患者，可能没有明显的症状，医生一问只有两只手稍微无力，经过核磁共振一检查，已经出现轻微的脑梗。

按时到医院体检是必须的。一年应该全面体检一次，最迟不要超过两年。如果是慢性病患者，对个别有病器官要半年检查一次，查出异常指示应及时处理加以防治。

防衰老要做到：生活相对要有规律。特别是女士在40岁以上，男士在50岁以上的，最好把工作与生活的关系处理好，有规律的生活是最好的养生。饮食忌暴饮暴食。据统计。50％的癌是吃出来的，对煎炸、腌卤的食品要不吃或少吃。要科学饮食。饮食控制并不是基本吃素，这是一个误区，应该是丰富的水果、蔬菜、谷类，减少含胆固醇高的食物和动物脂肪的摄入，少食牛肉、羊肉、糖和含糖饮料，多食含钾、钙、镁丰富的食物纤维素，高血压者要低盐饮食。要忌烟少喝酒。要保持健康的心态。要热爱生活，工作积极向上，不畏困难，有较强的适应周围环境的能力。
养生保健要因人因时因地而宜，在医生的指导下辨证进行，要循序渐进，有计划地进行，切勿心血来潮。养生保健要注意少吃或不吃各种保健品，特别不要轻信广告，不服不用有伤害的保健品。

周相教授还推荐了几种抗衰老的食物和中药。食物有：洋葱、竹笋、香菇、白果、核桃、玉米、荞麦、干果等。中药有：地黄、枸杞、人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、百合等。方剂有：六味地黄丸、人参养荣丸、百龄胶囊、银杏叶片等。


[ 本帖最后由 凯鹤 于 2007-4-11 09:46 AM 编辑 ]

总是说既练会养，但养的科学，还是有不少学问呐。

美国国家心、肺、血液研究所的研究者称，坚持每天早餐吃至少含有25％的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。
全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，也是一种非常健康的饮食。从这个角度来看，早餐适量搭配吃些全麦食品对预防心脏疾病确实会有好处。

正常的衰老过程是自然现象,无法避免,但若遵循一定的原则,延缓衰老也不是不可能的。