陈式太极拳十大要领--沉肩坠肘
作者：王西安

　　沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲达四梢。

　　沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致，只有沉肩才能坠肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则，无法使周身之劲合为一体，运动时上下不随，内外不合，血气不畅。

　　《拳论》说：“打拳运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开，不能勉强，左右肩松不下则转关不灵。” “胳膊如在肩上挂着一般。” “两肘当沉下，不沉则肩上扬，不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。

　　两肩要松下，不松下上身僵直，气脉不通，虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但松肩不是丢肩，丢肩则不提精神，更不可耸肩，耸肩气血上涌，中气不能通达四梢。故《拳论》说：“肩塌下，不可架起来。”又说：“两肩要常松下，见有泛起，即将松下，然不得得已上泛，听其上泛，泛毕即松，不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛，宜松则松。每势毕，胸向前合，两肩彼此相呼应。”

　　成势时，沉肩坠肘，含胸塌腰，膝盖与肘尖上下相对，使外三合与内三合紧密配合，全身呼应合住劲，天长日久，功夫自成。

【成势时，沉肩坠肘，含胸塌腰，膝盖与肘尖上下相对，使外三合与内三合紧密配合，全身呼应合住劲，天长日久，功夫自成。 】

最后此句道出了关键。

“胳膊如在肩上挂着一般。” 那就很松了哦。

沉肩坠肘 其实是很多派别的要领，而太极特别强调。

"全身贯通，劲达四梢"是不是说手指麻涨的感觉?

感觉是对的，但不全指这个。正如文中所说：“只有沉肩才能坠肘”，肩沉下来了，说明能松下来，松下来但腋下不能夹，从技击意义上看，护住了两胁。从身体上看，实现了气血的贯通，劲力顺达。达于指梢有些沉重、麻胀的感觉是正常的。

所谓用意不用力,方谓劲之妙,纯是用力,便落了下乘,此乃拳法之精髓.

拳法之精髓。说的好～   欢迎常来探讨～

有多少人知道肘上的圈呢？