据说是中国武术多年总结出来的经验~~

练功十要：

面要常擦，目要常揩，
耳要常弹，腹要常摩，
胸要常护，齿要常叩，
背要常暖，足要常搓，
津要常咽，腰要常揉.

练功十忌：

忌早起科头，忌阴室贪凉，
忌湿地久坐，忌冷着汗衣，
忌热着晒火，忌汗出扇风，
忌灯烛照睡，忌子时房事，
忌凉水着肌，忌热火灼肤。

练功十八伤：

久视伤精，久听伤神，久卧伤气，
久坐伤脉，久立伤骨，久行伤筋，
暴怒伤肝，思虑伤脾，极忧伤心，
遇悲伤肺，多食伤胃，多恐伤肾，
多笑伤腰，多言伤液，多睡伤津，
多汗伤阳，多泪伤血，多交伤髓

闻过则喜。