2005年第04期　--部分名家问答摘录--

　　本期出场名家；陈式太极拳名家陈正雷，杨式太极拳名家崔仲三

　　河南洛阳北方企业集团有限公司张兴光来信：

　　我看了《中华武术》第二期中的《体会太极拳架》一文后，认为观点很符合实际情况。我会练几套太极拳，但没有基本功，太极拳中的分脚、蹬脚远远做不到位，但又不知道怎样练习基本功。在这里特向名家请教如何练习太极拳的基本功？还有，三四岁的幼儿练习武术基本功，学习太极拳早不早？

　　崔仲三答　太极拳由于动作比较缓慢，所以适合各种年龄的人练习。对青少年和幼儿来说，练习太极拳也是适合的。但是，少年儿童练习太极拳时，要注意根据他们的特点来教授。儿童的特点是活泼好动，注意力容易转移。所以，进行太极拳教学时，要采取培养兴趣的方式，诱导他们，让他们对太极拳产生兴趣，进而学习太极拳套路。同时，由于儿童的理解力没有成年人好，所以，对太极拳理论就没有必要讲得那么深，多进行套路的练习。再有，由于儿童的模仿力比较强，所以，在教授太极拳时，要注意动作的规范、标准，这样才能给他们打下一个比较好的武术基础。儿童练习武术，是打基础阶段，如果不打下一个好的基础，以后的武术学习就不可能进一步提高。我小时候祖父教我练拳时，也是采取培养兴趣的方式进行的，他采取奖励糖葫芦的方法，诱导我打太极拳。我每练一遍拳，他就奖励我一个糖葫芦。有了这个物质刺激，我练拳就特别卖力气，渐渐地就喜爱上了太极拳。所以，儿童学习武术，重在培养兴趣、规范动作标准、打下扎实的武术基础。至于儿童从几岁开始学习太极拳比较适宜，要因人而异，不能强求。强求儿童练习太极拳，可能会使他们产生逆反心理，反而对太极拳失去了兴趣。

　　太极拳的基本功当然是很重要的，尤其是一些专业运动员，他们具备很好的腰腿功夫，动作标准漂亮，非常让人羡慕。可是，现在练习太极拳的人很多，身体条件也是各不相同，所以可能许多人达不到动作要求的标准，比如分脚、蹬脚做不到位，下势下不去，摆莲手触不到脚面等。对这一现象，我认为不能强求一律，要因人而异。还要注意循序渐进，等自己的身体素质提高了，再提高动作的规格标准。还有，不能有攀比的心理，要根据自己的身体条件来练习太极拳，能做到什么程度，就做到什么程度。

　　太极拳的基本功练习是比较多的，比如套路练习就是太极拳的基本功，其他还有压腿、踢腿、控腿、下腰等柔韧性练习，以及桩功、单式等静力性练习。通过这些柔韧性，力量性、平衡性的练习，能使你更好地表现太极拳套路中的一些特殊动作，如分脚、摆莲、蹬脚、下势等，使动作更加舒展大方。但是，在训练中，要注意循序渐进，特别是对那些年龄大、腰腿功夫比较差的人来说，应该适可而止，不要过分地要求达到某种标准，以免受伤。
　　



[ 本帖最后由 革新 于 2007-8-16 08:23 PM 编辑 ]

　　北京西城区王平平来信：

　　我是个太极拳爱好者，学习了几年的杨式太极拳。杨式太极拳强调“守中用中”，太极拳八法中也有“中”字，强调“守住中土”，对此我不太理解，能否请崔促三老师详细地讲解一下太极拳的“守中用中”。

　　崔仲三答　对于“守中用中”的问题，我认为首先是要守中。守中，不是保守，实际是对身形的一种要求。在太极拳中，最基本的要求是身形中正不偏倚，要做到尾闾中正，使自己的髋关节放松，这样身体才能运转自如，同时才能做到含胸拔背、虚领顶劲。所以，守中，是一种身法的练习，在运动中，身形既不能前俯后仰，也不能左右歪斜。守中的目的是为了使髋关节放松，身体运转自如，协调地完成各种动作。

　　用中，则是一种用法，它和守中是相辅相成的。只有身法中正了，才能更好地发挥太极拳动作的作用，也就是能够更好地发挥太极拳每个动作的技击方法和作用。所以，守中和用中都是对身形的一种强调。我们在练习太极拳时，一定要注意自己身形是否正确。身形是外在的，内在的东西，就是守中。有了这种体会后，再进行各种动作的演练，这就是用中。

　　守中是相当重要的，然后才能谈得上用中。具体到在练习杨式太极拳推手时，你的身体重心要保持稳固，就要立身中正、虚领顶劲，也就是守中，使自己的动作围绕着身体纵轴运动。当你的身体受到外力作用时，你可以通过中轴的转动化解外力，这就是用中。用中最根本的是髋关节的放松，也就是守中，这样身体才能不偏不倚，运转自如。
　　

　　乌鲁木齐市李岐山来信：

　　我听过陈正雷老师讲课，陈老师说练习太极拳要“含胸塌腰”，认为“含胸拔背”的拔直提拔之意，容易形成弓背耸肩的错误。可是在学习陈式太极拳竞赛套路时，老师要求的是“含胸拔背”。按说，竞赛套路来源于传统套路，除了动作可是为什么有的要求“含胸塌腰”，有的要求“含胸拔背”？到底应该是“含胸塌腰”，还是应该“含胸拔背”？

　　陈正雷答 对“含胸拔背”这个说法，很多太极拳练习者可能会产生一些误解。许多太极拳书籍中部要求练习者要“含胸拔背，收腹敛臀”，但是很多练习太极拳的人却错误地理解了这两个要求的真正含义，形成了弯腰弓背的错误，身体如一个大虾米，失去了太极拳立身中正，八面支撑的正确姿态，而自己还认为是按照太极拳的要求去做的。一些太极拳老师自己的动作很中正，他们对学生讲要“含胸拔背”，这可能是他们自己的习惯说法。

　　我认为，练习太极拳，首先是要立身中正，在立身中正的前提条件下，再做到圆裆松胯、含胸塌腰。我之所以不讲含胸拔背，是由于拔背对初学者来说，容易产生耸肩的毛病。含胸塌腰的动作要求是腰椎内收下坠，圆裆松胯，臀部略向外翻。要注意，臀部略向外翻时，不能过度，否则会形成突臀的毛病。做好含胸塌腰的关键是在松胯，只有做到胯关节放松，塌腰、臀部外翻、丹田下沉等要求，就能全部做到了。也就是说，松胯这个要求做到了，其他的动作要求就不必过多地强调，会自然而然地做到。还要注意，含胸是在胸部自然放松的情况下，略微内含，不要过分含胸，这样会形成弓背的错误动作。含胸这个要求的主要目的是不要挺胸，挺胸会造成横气添胸、气向上浮的错误。

　　太极拳讲究的是中庸，做任何动作都不能过分，所谓“无过不及”，就是要恰倒好处。含胸塌腰做过分了，也会形成驼背弓腰的错误，这样就违背了太极拳立身中正的要求。所以太极拳首要的要求是立身中正，然后，在立身中正的条件下，再做到圆裆松胯、含胸塌腰。

　　各家太极拳虽然都有各自的特点和各自的要求，但是总的原则是相同的，那就是立身中正。所以，练习陈式太极拳，不论是练传统套路，还是练竞赛套路，都要按照太极拳的基本要求去做，做到立身中正、八面支撑。违背了立身中正的原则，无论是“含胸拔背”还是“含胸塌腰”，都是错误的。

　　山东省济南市赵焕同学来信：

　　我爱好陈式太极拳，现在正根据书和光盘学习陈式太极拳老架一路。在学习摆脚跌叉这个动作时，我总是做不好。开始时，我是下不去。现在能下去了，却很难站起来。勉强站起来，动作一点也不流畅。请问如何做好这个动作？

　　陈正雷答 做好摆脚跌叉这个动作，首先要练习好基本功，包括腿部的柔韧性和力量性练习。在基本功扎实的基础上，再做这个动作的专项训练，循序渐进，最后，才能把这个动作做得流畅、优美。

　　平时，除了练习太极拳套脚外，可以重点做压腿、踢腿、摆腿、屈蹲、单腿独立等基本功练习，以提高腿部关节、韧带、肌肉的柔韧性和力量。做摆脚接金鸡独立时，身法要协调，裆走下弧，螺旋上冲。注意，是螺旋上冲，不是直起直落。要达到周身协调，必须反复练习，细心体会周身的螺旋缠丝劲。还有，练习时，一定要充分做好准备活动，使用身的关节、韧带、肌肉都充分放松了，然后再按照动作要求做这个动作，这样能防止受伤。

　　需要说明的是，做这个动作，不同的人要做不同的要求。有一定武术基础的年轻人做这个动作时，可以按照正常的动作要求去做，左腿伸直、前伸，整条腿着地，右腿弯曲、膝关节着地，整个都铺在地上；对于初学者，由于没有武术基础，做这个动作时，可以后腿半蹲。不完全着地；对年老体弱的人，由于身体柔韧性差，腿部力量不足，就不要勉强做到位，摆脚可以只打大腿外侧，跌叉也可以改为仆步，以自己能够完成为宜。如果不根据自己的身体条件，盲目地按照动作要求去做，不仅做不好动作，还有可能受伤，更不用说达到健身的目的了。

有指导性哦```

请同仁多摘录些，有问有答，不错的形式。

看看还是有启发的，不过也是各有各的观点吧。

楼上说的不错，仅供提示和参考，好过没有思路。

　　问：我是一名15岁的学生，很想练习武术。人们常说：“练拳不练功，到老一场空。”所以，我想请您帮我设计一下练功的方案。


　　龚编辑答：练习武术的途径和方法因人而异，任何老师都只能给你设计一个相对正确的练习途径，更多的还需要你自己去摸索，所谓“师傅领进门，修行在个人”就是这个道理。很显然，你现在对武术所知甚少。就目前的情况来说，你最好先进行一些武术知识方面的学习，可以通过阅读武术杂志、武术书籍，对武术有一个较全面的了解，掌握一定的知识，然后，选择自己喜欢的拳种去学习。如果有条件，最好能找一个老师。武术是一门人体运动科学，有老师指导往往能取得事半功倍的效果。