文/顾留馨

本文提要：雅手和太极拳的起源和发展--推手运动的一般要义--怎样才能提高推手技巧--推手的基本功和辅助功--向推手运动员介绍炮捶

一、推手和太极拳的起源和发展

太极拳架与推手是一对双胞胎，都是继承明代武术技击方法并加以发展的武术运动。太极拳架是体，推手是用。
太极拳架的练习，原来就和推手相辅而行。拳架练得纯熟细腻，中正圆满，内外合一，虚实刚柔之后，就可以充分发挥推手的技巧。练拳的同时，若再练推手，可将练拳架中得来的劲别，缠绕圆转、弧形螺旋的技术，运用于对抗性推手实践，同时又可以检验练习太极拳架的正确程度，充实其姿势和动作。

举行推手比赛，可以纠正某些曲解太极拳理论的练法，纠正对推手的片面性的理解，从而使太极拳的技术得到恢复和发展。

太极拳架和推手的创造人河南温县陈家沟陈王廷，在清初(十七世纪七十年代)所写的《拳经总歌》中，开头两句说： "纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依"。 "诸靠"指的是两人用手臂互靠，运用"棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠"八种方法和劲别来练习全身触觉和内体感觉的灵敏度。这两句话概括地说明了推手的特点和方法。原来推手方法的技击性是很强的。它综合性地继承了明代武术"踢、打、拿、跌"(摔法早已独立发展为中国摔跤)四种技击法。缠绕粘随，不丢(不离开)、不顶(不斗力)，螺旋式的弧形动作，是它创造性成就的中心内容。根据我国古典哲学中"太极两仪，有阴有阳，开合动静，柔之与刚''的理论，它要求以"刚柔相济，轻沉兼备，内劲灵敏，虚实螺旋"的灵活变化，富于弹性和韧性的内劲作为统帅。

到十八世纪末叶，山西人王宗岳，以及十九世纪中末期河北永年人武禹襄，李亦畲师徒两人，都发挥了太极拳和推手练法，并根据各自练拳和推手的经验，写下了总结性的太极拳推手论文。这些拳论，言简意赅，传抄广泛，成为近代练太极拳推手者的指导性理论。与武、李同时人，陈家沟陈氏拳家陈仲牲及其子陈鑫，也阐发了陈氏累代积累起来的太极拳及推手理论。陈、王、武、李四家拳论，是中国太极拳和推手的古典拳论。可以说，如果不反复研究这些古典拳论，就不容易提高太极拳技术。当然，理论来源于实践，反过来又要指导实践，这是事物发展的规律。

二、推手运动的一般要义

推手，在陈式太极拳中原来叫 "葛手"或"打手"。自杨式太极拳盛行，推手变为通俗的名词。心静、用意、身正、体松、圆转的原则贯串于推手的全过程。推手的方法，是以太极拳架中"懒扎衣"一势的着法，在不用护具设备的情况下，两人徒手对练棚、捋、挤、按，采、搠、肘、靠的技击方法。在中枢神经系统的统一指挥下，成为训练周身皮肤触觉和内体感觉灵敏度的一种竞技运动。推手是一种柔术，但须柔中寓刚。推手实践证明，偏柔无刚的，难当强敌，偏剐无柔的，易遭跌折。

单练拳架，无法领会太极拳技击作用的特点，只能起到健身作用，还不能说全部懂得太极拳的妙处。练拳和推手相辅而行，、能使身体上下肢平衡发达。久练太极拳，一般腿肌较为发达，腹部充实，步履轻便。同时锻炼推手者，一般手臂肌肉也较为发达，胸部、背部的肌肉较为厚实。过去，凡是擅长推手的太极拳名家如杨澄甫、陈发科，都练成"虎背熊腰"、"膀阔腰圆"的健壮体格。他们都善化善发，成为一代的推手代表人物。

推手的方式，两人面对，各站弓箭步，各以右(左)手腕节粘贴对方右(左)腕节处，左(右)手手掌粘按对方右(左)肘节处，互相攻、化，缠绕伸缩，作弧形运动，根据"沾、连、粘、随、不丢(不离开)、不顶(不顶撞)，无过不及，随屈就伸"的原则，练习全身皮肤触觉和内体感觉的灵敏度，探知对方劲力的虚实、长短、迟速、动向，选择沾沾点为支点，运用磨擦力的牵引作用，发挥"引进落空"， "乘势借力"， "以轻制重"的技巧，牵动对方重心，使成我顺人背之势。在时间和力点最为恰当的时机，则又"以重制轻"、"以实破虚"，将全身劲力迅速集中于一点发击对方。陈鑫形容这种发劲的效果是"只觉如风吹倒"，"跌翻绝妙"。对方被腾空跌出后，有舒服之感觉，无丝毫之痛苦。发劲要"沉着松静，专注一方"，由弧形而笔直前去，劲力集中透达对方肢体。推手总的要求是：能化能发，化劲松静，发劲干脆，特别能训练中枢神经系统的综合分析的能力和判断的能力。信手而应，不假思索，是为妙手。

推手和太极拳一样，当前向三个方面发展。

(一)医疗保健性。两人搭手缠绕互推，不加压力于对方，不摇动对方重心，推来推去，随心所欲，-任其自然，可以达到医疗保健的效果。

(二)体育娱乐性。嘻嘻哈哈互相粘化推动，虽有胜负但不计较胜负，以娱乐助兴，提高练拳兴趣。

(三)技击性。认真按照推手要领练习，研究粘化打放技巧，准备参加推手竞技运动。

三、怎样才能提高推手技巧

1．
认真练习传统太极拳套路，作为推手训练的主要基本功。最好请"明"师(明白太极拳理论和方法的明师)悉心讲解、示范。拳论指出： "入门引路须口授，。经明师的口讲身演，传授经验、体会，学者才不致练习日久，仍不得要领，不入其门。

2．
教者和学者推手时，．应该随时指出化解、还击之法，使学者不致流于自行摸索，走入歧途。对重点培养的学生，教师更要以自身为试验对象，多给学者试验放劲，随时指出缺点。

3.推手以竞技为目的，极讲究要求柔软圆活和内劲的增长。除练拳之外，还须抽出几个式子练习发劲。练习发劲，仍然遵守太极拳柔中寓刚的原则。腰裆劲下沉，"掌、拳、腕和肘、肩'、腰、胯、膝、脚"，劲用在何处，浑身力量即集中于何处。一发之后，立即放松。切忌未到落点，就浑身鼓劲。
4．
当教学者推手技术水平不分上下时，学者应该尊重老师的正确指导，但还应该请教技术水平更高的，以便迅速提高推手技术。

5．
不同类型的推手者相互练习，以便适应各种不同推法。

6．发劲训练，最好学会陈式太极拳的炮捶，这套拳的发劲式子较多，又有"窜奔跳跃，闪转腾挪"动作，这对推手竞技有所帮助。但需注意不要把炮捶练成硬拳、刚拳，那只能增加些你的力气，而会妨碍推手技术的提高。

7． "棚、捋、挤、按"的推手基本方式，须坚持练习，越练越细密柔顺，推手技术也就逐渐提高，每打一个圈子，360度的圆周中任何角度都能走化，任何角度都能越过对方防守点而控制其重心，这样就能在任何角度都能将对方打出。这个基本功练到老年还是无止境的。老辈推手名家都坚持基本功训练而达到"紧小脱化"的技术境界。故曰：推手要取得优秀成绩，就必须认真练习"棚、捋、挤、按"。

8．
推手互喂、试验发劲时，通常采用三种发声：哼、哈、咳。哼音是用螺旋劲向上打放，使对方腾空掷出。哈音是用螺旋劲向前远打放，意欲将对方拍透墙壁。咳音是用螺旋劲向下打放，意欲将对方打入地中。这种发劲试验都是用短促的一吸一呼来完成的。

四、推手的基本功和辅助功

作为一般体育活动或疗病保健的太极拳活动，不需要另行练习基本功和辅助功。如果从事竞技性的推手或散打练习，就必须在练习拳架和推手以外，还得练习基本功和辅助功，才能在推手或散打竞赛中得到好的成绩。
根据我所知的推手基本功，其传统练法有下列各项：

l、
站桩：小骑马步、大骑马步、弓蹬步、丁八步、丁字步、仆步、独立步。练习桩步稳固，配合呼吸行气，发展力量和耐力。练拳前后应练习约30分钟。

2．
抖杆子：选长而重的白腊杆(因其有弹性韧性)，每天用拦、拿、扎的枪法来抖杆子一百下(或分几次练，合成一百下)。杆子重量应视功夫而增加。

3．
抖铁枪：重20一30斤的铁枪(棒)，每天抖一百下(或分几次练，合成一百下)。铁枪重量可视功力增至四十斤。

4．
双人划杆：方法是互用拿、拦、扎方法，由轻而重，由慢而快，柔中寓刚，每次以力尽为度，既长力量，也实习了枪法基本功!

5．
单势练习：抽出拳式中几个式子来反复练习发劲，每式练50一100下。

6．
拧棒：坚木制粗圆棒，棒长自胸中线至直臂指尖。两手各执一端如拧人臂，上下、左右、内外，缠绕绞转，落点时抖发。也可用手指绞转，练习指力。

辅助功有：
1．柔活腰腿法。2．跌仆滚翻法。3。纵跃法。4．跳绳。5．活步直线，一足在前连续前进，前足带后足。或一足在后，连续后退，后足带前足。步法要轻快、以上都是训练青少年推手运动员的辅助功。

我还认为推手运动员应该学习摔跤或柔道半年，也可从中得到启发。

五、向推手运动员介绍炮捶

1．炮捶的特点。

与陈式太极拳第一路作对比而言，以缠丝劲(动作弧形螺旋)为核心，以内劲为统驭，是陈式两套拳架的共同特点。但是第一路拳在中气贯足下，柔缠中显出柔、缓、稳的形象，而炮捶则在中气贯足下，柔缠中显出刚、快、脆的形象。 "窜奔跳跃，闪转腾挪"动作比第一路为多，速度比第一路为快。因此，炮捶的刚、快、脆，可与第一路的柔、缓、稳互为补充，相辅相成。早先，河南省温县陈家沟的著名拳家；都是兼擅炮捶。据传说，凡欲练炮捶者，必须先有第一路太极拳的基础。一般学习陈式太极拳第一路有三年，才许学炮捶，以防止把炮捶练成刚而不柔或刚多柔少。当前，爱好学习陈式拳者，特别是青少年，对第二路炮捶很喜爱。我认为在开头一、二年内，可把练炮捶的速度放慢些，待动作正确柔顺以后，再逐渐加快速度，保持"柔中寓刚，刚中有柔"的特点。太极拳是积柔成刚，刚柔相济的拳，除了刚发动作外，都是柔缠动作，即使刚发，也仅在落点时一刹那的刚发，一发之后，立即松开柔缠。因之，尽管炮捶的震脚、发劲动作多，但仍然是柔缠动作大大多于刚发动作。

2．炮捶发劲与推手的关系

陈式推手是拿、跌、掷打兼施并用。上边推手，下边推脚(两人前脚互靠粘缠)，虽着重于"沾、连、粘、随"的"懂劲"，提高拿、跌、掷打的技巧，也极重视速度快、爆发力强的发劲。使拿、跌、掷打的技巧凭借强大的发劲威力，显示其灵活。因此，炮捶的发劲，不仅可以增强体质，还可以提高推手技巧的。

这种推手方法虽然猛烈，但也可以做到点到为止，适可而止。因此，在推手教学中，没有发生伤害性事故。

3．
陈式前辈拳家和杨、武两式前辈拳家都擅长炮捶陈式拳家自清初以来，至近代的陈发科(1887-1957年)都兼擅炮捶。据沈家桢(1972年卒于杭州，寿83岁)说：陈发科老师于1928年应许禹生等之邀请，由陈家沟去北京授拳，寓居河南会馆。当时练过杨式太极拳的许禹生、沈家桢、李剑华等请陈老师表演，陈老师表演了炮捶。会馆内铺的厚厚大方砖，经陈老师震脚处有裂纹，许禹生等大为惊奇，当场拜师。沈家桢早年请杨澄甫(1883-1936年)到家中授拳，学到单式发劲动作，为杨式太极拳架中所未见，对此疑不能明。后来请陈老师到他家中授拳，教了炮捶，始悟杨氏单式动作，乃从炮捶中抽出。可见杨露禅学拳于陈长兴，后传至其孙杨澄甫，仍擅长炮捶发劲。澄甫之兄少侯，练拳或推手，都发劲刚脆，显然也与兼擅炮捶发劲有关。

河北永年人马印书(字同文，生于1866年，卒年不详)，其姨丈李亦畲。亦畲从母舅武禹襄学太极拳。禹襄学陈式老架子杨露禅，又学赵堡架(陈式小架)于陈青萍。马印书从亦畲所传之郝为真学武式太极拳。1920年，马在上海访问唐豪，曾谈及常见杨班侯、李亦畲、郝为真练炮捶，棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠八字，用劲带刚，以补柔之不足，且有腾挪、闪展(战)身法，杨班侯练得最好，其姨丈及其师不能及。足证杨式前辈至杨少侯、杨澄甫，武式前辈至李亦畲、郝为真，都兼练炮捶，但杨、武两系，至今已不传习炮捶。

4．
震脚与发劲时吐气发声对健身和技击的作用

陈式太极拳快慢相同，有纵跳、震脚、发劲动作，都结合着腹式逆呼吸。当震脚、发劲时，吐气发声，是为了增强体质，健全内脏和提高技击作用。有些人习见柔缓匀速的太极拳，认为陈式太极拳是少林拳、硬拳，有的甚至说震脚和吐气发声对健康不利。这种论断是一种偏见。陈式太极拳家历来享高寿的为多。

震脚与吐气发声的拳种很多，如心意拳(十大形)、形意拳(十二形)、南拳、松溪派内家拳等。和太极拳在内，都属于内功拳短打系统的拳种。震脚只要松劲下沉，由轻而逐渐加重，并无流弊。任何运动方法，练之不得其法，运动量过大，日常生活不符合卫生条件，都容易受伤。

医疗保健性的太极拳，可以不发劲，不震脚，不结合腹式逆呼吸法，这是化武术而为疗病保健服务。技击性强的太极拳，发劲、震脚、结合腹式逆呼吸而吐气发声，是增强体质，健全内脏，提高技击作用的必要条件。

从我亲身体验来说，练震脚、吐气发声的拳种如形意拳、松溪派内家拳数十年，从未发生过足痛不便行走之病，不料于1977年夏季起忽患足疾。右拇趾红肿发痛，渐至足掌不能踏地，后又转移到膝节，练拳动作不灵便。1979年4月全国十四省市武术比赛在上海举行，我任总裁判。足痛突发，不能踏地，由一同志背下楼上汽车到会。自认为是有一次练足球射门时凌空一脚，伤了右足趾而引起。请许多伤科医生朋友来治，无效。许多人议论是练炮捶震脚而引起，我将信将疑。1980年1月经上海华山医院医生反复拍X光片查症后，确认此足病为"痛疯症"，乃老年人多食肥肉，尿素过高引起，治以特效药"别嘌呤"，从此足痛不发。但在1980年我还不敢震脚。198i年起我又恢复练炮捶，照旧震脚、发劲、吐气发声，虽然年已七十三岁；但越练身体越觉灵活健壮，可见前患足疾，与震脚、发劲无关。

结束语


推手运动和太极拳一样，是男女老少咸宜的体育运动，可以预期，它将逐渐成为世界性的体育锻炼项目以至成为奥运会的竞技项目，对国际文化交流，进一步促进各国人民间世代友好关系，必将作出贡献。

哼哈二气妙无穷～！

顶顶顶!!!