参见《键与美》2008第二期

分为五个专题：一、 冷落太极  二、调研太极 三、会诊太极  四、他山之石  五、诠释太极

不管从哪个角度去探讨，我觉得都是有益的。

把具体内容贴上来参考参考，如何？

1.多少人曾经上过太极课?

结果已在我们预料之中，尽管太极课程覆盖了多数健身俱乐部，但在接受调查的数百名健身爱好者中，仅仅有1／4的人曾经上过太极课，看来，太极的当务之急不是课程编排，也不是师资，而是如何让健身房里的会员对其产生兴趣。

2.选择太极的原因?

为什么要选择太极课程?它的吸引力在哪?我们给出了若干选项，结果比较均衡，利弊参半：一方面，说明太极具有文化多元性和多重的价值；另一方面，说明太极在国人心中是个模糊的传统功夫概念，并没有形成统一的、鲜明的、独特的认识。如果想要它在繁多的健身项目中脱颖而出，就必须根据不同目标人群进行适度改造，并进行针对性的宣传。

3.不选择太极的原因

太极宗师初创太极时可谓奇思妙想，格斗技术本来应该迅急有力，他偏要这门功夫缓慢而放松，在不间断的圆转回环中让学习者体味力与平衡。孰料，这“缓慢”二字竟成为健身者不喜欢太极的主要原因，占到半数以上。现代生活节奏快、压力大，人们自然对慢吞吞地“分西瓜”不甚感兴趣，但恰恰是因为这两个字，才能让练习者收敛心神、沉静放松、削减压力、修身养性。至于其他几项原因，则都是可以克服的，比如可以从五式太极拳、八式太极拳练起，逐渐过渡：或者如下文所言，对太极进行一些革新，保留其精髓，融合以时尚因素。

4.你认为太太拳适合哪类人群学习?

我们分别按年龄和按性别的区分进行了调研。不幸的是，有高达66％的人认为太极拳是老年人的运动，这是个严重的认识。

5.你认为太极具有何种健身价值?

在给定的7项答案中，除“肌肉力量和耐力”、“减肥”外，其他5项得到了大致相当的票数，并且绝大多数健身者同时选择了多项答案。这说明，人们对太极的健身价值在一定程度上是认知和认可的。太极只是缺乏亮点，让健身者产生兴趣的亮点。

6.你认为太极不便流行的原因是什么?

请大家来判断太极不能成为流行的原因，结果是，大多数人认为大众对太极存在认识误区，近30％的人认为宣传不够，这两者共占调研人数的70％以上。看来酒好也怕巷子深，在欧美及日本掀起太极热的同时，我们这发源地可不能把它淡忘。

7.你会接受何种形式的太极课程呢?

我们虚拟了若干可行的太极授课方式。其中太极舞蹈和太极推手均得到了31％的支持率，也就是说，很多人对太极仍然是感兴趣的，只是希望它像其他健身课程一样，被编排成为舞蹈形式。同时，太极神奇的放人技巧以及传说中的内劲，仍然为很多人所向往。当然，如果能传授一些简化后的套路以及剑法、刀法，也会使健身者产生兴趣。

黄圣依传播太极精神

根据广府太极拳一代宗师杨澄甫的真人真事改编的30集电视连续剧《广府太极传奇》正在太极之乡河北永年热拍，旨在宣传太极精神。剧中。黄圣依扮演太极拳一代宗师杨天成的长女杨玉英。力克重重险阻开办女子拳馆，终使太极拳在民间发扬光大。首次接触太极拳，黄圣依说：“以前在公园里看到大爷大妈练，觉得慢悠悠地很简单，自己打了以后才发现很难学。”好在有过舞蹈功底，如今她终于将太极拳打得有模有样。

朱孝天打太极减肥

近日朱孝天多次被传媒批评身形“暴胀”。日前拍摄MV时，一有空档他就打太极拳，争取每分每秒的锻炼时间，通过运动减肥。相反，其余F3就乐得清闲。图中是F4在外景拍摄地，朱孝天在打太极拳，还不停运气发声，似乎要用行动证明其减肥的决心。

《太极张三丰》

该影片由五届全国武术冠军、功夫巨星李连杰主演，演绎了武学宗师张三丰的传奇经历。其中，李连杰在山林里的一套太极拳演练动作，酣畅淋漓、潇洒飘逸，导演更是借助纷飞的树叶营造了玄妙神奇的意境。片尾李连杰与钱小豪的对手戏。也紧扣了太极功夫四两拨千斤的特点。误区，跟相关机构的宣传有关，也直接导致了众多健身爱好者在太极课程前裹步不前。幸运的是，有24％的人认为太极拳可以从孩提时练起，这将有利于下一代人继承和发扬中华国粹。另一方面，在性别的区分上，男女比例大致相当，这告诉我们，绝大多数人是认同太极拳男女皆宜的。此外，超过20％的朋友对所有选项做了肯定答复，这让我们一定程度上比较乐观，毕竟有相当人群认可，不分男女老幼都可习练太极。

摆脱认识误区

太极是老年人的专利吗?

看多了公园里大爷大妈慢吞吞的云手，以至于令许多人认为太极就应该在户外练习、只适合老年人练习，这是个严重的认识误区。“练拳要练出‘功夫’，打小儿练起最好，”崔仲三说，“等到老了再练，也只有保健价值。”崔先生本人即是4岁开始练拳，坚持至今已有50年了。“即使仅为健身，年轻人接受新事物比较快，身体各项素质处于相对较高的时期，也适合学习太极拳：何况太极拳具有独特的健身价值，是其他健身方式难以替代的。”崔仲三说。

太极拳并不难练!

很多人认为太极的招式、手法繁多，不好学。付丽娜说：“太极的招式是固定的，我认为教并不是最重要的，最重要的是练习。太极需要投入时间，还需要动脑筋，用身心去感受。”

太极需要商业化运作

在北京、上海、广州、深圳、石家庄……很多城市都能看到“莱美”的课程。这是一个商业化健身体系的范例：有VI设计、配套的服装、课程光盘、培训资料以及签约的教练，他们还对每项课程的授课细节都进行了规定，这一系列的有机结合，形成了有品牌价值的莱美体系。本期所报道的“尊巴”舞蹈，主办方同样设计了LOGO、对主教练进行包装推广，还针对目标客户群体举办了Party等活动，商业化的运作模式，有利于更多人更快地接受该项目。

太极也一样。赵明军认为：“传统的东西之所以很难推广，是因为它们本身的商业化不够，而现代社会是商业社会，太极也必须与时俱进才行。”比如，现在每年都有全国性的太极拳比赛，但知之者寥寥，这需要主办方大力推广和媒体的积极配合。再如，如果某个太极流派的宗师与健身俱乐部联合举办太极拳授课体验活动，势必将引起众多健身爱好者和传媒的关注。

藏着掖着不可取

家庭作坊式授徒，是中国民间技艺传播的一大弊病，多少传统技艺因此而湮没，武术亦然！在多少人慨叹中国武术乾纲不振的时候，某些武术大师把自己关在小黑屋里偷偷摸摸教两三个徒弟，难听点儿叫小农意识。

力量训练、普拉提、芭蕾、空手道、跆拳道、柔道等健身项目的流行，都是“工业化”生产的和社会化传播的结果。同理，太极教学双方应该是老师和学生的关系、教授和研究生的关系、教练和运动员的关系，而不是效率低下的手工作坊式的“师傅徒弟”关系。

要发掘太极精神、增加文化附加值

附着于商品上的文化气息，应该是浓烈而独特的，比如街舞是什么?它包括了夸张的肢体语言、宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品以及饶舌的美国黑人口语习惯，还与说唱、涂鸦、打碟有着紧密联系。那么太极呢?做为中华国粹，往小了说，它是种功夫，与中医、易理相应相衬的技击术，阴阳变化，借力打力：往大了说，它是平衡协调、柔和敦厚的哲学理念。我们应该发掘太极的精神，宣扬独具特色的太极文化，才能增加这个项目的价值。

不妨尝试太极操

在中国国际健身大会上，曾经有位外籍教练演示过筷子舞，就是来源于太极拳，由于他对太极缺乏深层次的了解，所以效果不佳。但程丹彤很赞成这种思路，她说：“如果要在健身房推广太极，一定不能像在公园教授老人那样，不要原原本本、一招一式、慢吞吞地练起，而要融入更多时尚的东西，或者说，把太极的元素提炼出来，配上有时代感的音乐。我看到一次街舞表演，包含有太极的云手动作，这就是很好的尝试。”

还有类似的看法：“现在的人普遍比较浮躁，如果按照专业太极的要求去要求大众，可能会流失掉很多潜在的太极爱好者。所以在课程的编排上可以做一些改动，可以尝试配合音乐编排成太极操课的形式，这样便于推广也更易于被大众接受，当大众对太极的兴趣爱好培养起来之后，再进一步将太极内涵、太极精神传授给大众，这样循序渐进可能会有比较好的效果。”

瑜伽是这样做的

瑜伽文化

如果你要问印度人，什么是瑜伽，他们会告诉你，瑜伽不仅一项运动或是一个具体的练习，而是5000年前随着古印度一起成长起来的一个生命科学，漫长而有内涵。太极与瑜伽类似，都是文明古国的国粹，都有着纷杂的流派，也都跨出国门、掀起海外热潮。我们在对外传播时，已经把太极与孔子学院相捆绑，打造了独特的中国文化氛围。在对内传播上，也应该有所行动，增加其“文化附加值”。

瑜伽的健身特点

瑜伽是符合大多数人群的一项低强度有氧健身运动，简单易行。此外，可以帮助练习者缓解压力，促进其身心健康。这使得瑜伽成为许多白领的热宠。而太极也具有上述特点，应该把这些宣传给健身者。

瑜伽的授课方法

瑜伽教练在讲解体位动作时，会同时告诉学员，这个动作是锻炼什么部位的、有什么健身价值。这就将传统而古老的健身术与现代健身知识结合在了一起。如果太极的每个动作的做法和效果有科学并且统一的解释，那将十分有利于其推广。

瑜伽的培训瑜伽热的兴起，催生了一批瑜伽培训机构，这又进一步为瑜伽的传播提供了支持。太极在师资方面应予以借鉴，不是会太极套路就可以当教练，这就要求其应在此基础上掌握更多的授课技巧。此外，商业化的太极教练培训l机构也将为社会输送更多人才。

跆拳道是这样做的

奥运使之“发家”

跆拳道是在中国的传统武术的基础上创新与发展起来的一门独特武术，曾被列为24届、25届和26届奥运会的表演项目，并成为2000年奥运会正式比赛项目，这为其迅速发展提供了最大的机会与动力。2008北京奥运会即将开幕，这是中国太极的一次绝好发展机会，不可失却。

“简约不简单”

在跆拳道发展初期，一度杂乱无章不成体系，于是人们对跆拳道的礼仪和招式进行了规范，使得跆拳道动作简单、实用、标准化、规范化。统一的服装、道带和装备有利于跆拳道的普及、增强认同感，升级制度和比赛则让练习者有奋斗的目标，愿意坚持不懈地练习。太极也存在流派繁杂的情况，在国家各级武术队的推广下，杨氏二十四式太极拳成为流传较广的拳种，这有利于太极拳在普通健身爱好者中的推广。

从孩子抓起

跆拳道以培养人的意志品质和人格情操为指导思想，强身健体为辅助目的，宣传“礼义廉耻，克己复礼，百折不屈”的精神境界，提倡习武育人尚礼重义，这些正是现代中国的青少年身上缺少而又让家长担心的东西。太极应该汲取其经验，在少年儿童中宣传和推广，使之继承发扬。

表演和推广

一个穿着洁白道服、系着纯黑腰带的人突然起跳，在空中连续踢断若干木板，碎屑飞扬。双飞燕、空中三段连踢……这就是跆拳道的表演，让人震惊于跆拳道练习者高超的腿技和灵敏的身法。事实上，太极作为中国传统内家拳法，有着更多的奇妙之处。有一定功力的太极拳师，可以轻松将对手放至数米开外，甚至可以不接触对方就使之丧失平衡而摔倒。更玄妙的是，太极宗师杨镒先生可以将燕雀止于掌心，使之不能飞走。如果通过戏剧化的表演，定能吸引众多人的眼球，掀起国人对太极的崇尚、热捧。

增强体质，提高健康水平

练习太极拳，能够调节呼吸系统、循环系统、肌肉骨骼系统、消化系统、内分泌系统、生殖泌尿系统等身体九大系统的功能。太极拳属于有氧代谢运动，能锻炼全身各部分肌肉、关节。常练太极拳可以改善呼吸机能，使肺活量变大，促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加，还可提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。
提高身体免疫力。防止各种慢性病加利福尼亚洛杉矶大学研究人员发现，每天练习太极45分钟的人，他们的免疫系统中记忆T细胞会增多50％。打太极拳能够加强脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等组织的功能，预防颈椎病和腰椎病，对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效果。它还有助于预防和改善高血压、高血脂、中风、糖尿病等多种常见慢性病。

提高身体柔韧性、协调性、平衡能力，增强心肺功能、肌力和肌耐力

太极拳的劲力是一种很好的柔韧性练习。而太极所讲究的“松”、“慢”正是全身肌肉协调做功的结果。美国国家健康研究院的两项研究表明：太极拳可以增强平衡性，减少跌倒的风险。腹式呼吸方式的形成，促进了血液循环，加强了心肌的营养作用，改善了心脏营养的过程，有助于心脏、血管和淋巴系统的健康。由于练拳时身体重心的降低，增强了腿部的血液循环，一定程度上提高了腿部肌肉的力量和耐力。

减肥塑形

太极拳属于有氧代谢运动，它的运动量通过架势的高低可以调整，能满足各种人群所需的运动量。坚持操练太极拳，可以锻炼呼吸机能、放松肌肉、促进身体的新陈代谢功能。太极拳动作每小时可消耗280千卡热量，被称为不流汗的减肥运动。人体在进行有氧运动时，随着强度的增加，消耗糖原供能的比例越高，而像太极这样的低强度有氧运动将促使身体最大比例地消耗脂肪。太极运动始终保持重心较低的屈膝状态，能够雕塑大腿和臀部的肌肉形态：同时脊柱和上肢的运动，也有助于挺拔体态。

放松减压

太极拳要求意念、动作、呼吸三者密切结合，是一种缓慢放松的运动，是一种有效的自我治疗训练。美国梅约医学中心认为，太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明，练习太极拳会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑等负面情绪，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。

平衡身心

太极拳讲究阴阳平衡、刚柔相济，能调整人体脏腑之间的平衡关系。太极拳要求上下呼应，虚实分明，左右兼顾，全面发展，也体现了“平衡”。同时，太极拳跟我国传统中医的健康原理不谋而合，中医讲“通则不痛”、“痛则不通”，通过练习太极拳，可以达到人体内在的“平衡”。

固本培元

太极拳劲练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。内分泌、生殖、泌尿系统三大系统基本E在骨盆之内，也就是丹田区域。练习太极拳能使人体的脏腑自我按摩，对人的内分泌，特别是对性腺的内分泌大有好处。中医认为，“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，可以培元固本，强腰固肾。

修身养性

传统的研究太极拳的资料认为，太极拳集哲学、道学、医学、养生学于一体，包含着大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化。具有内涵丰富、博大精深的太极精神，既能提高人的修养，又能健全人格，陶冶情操。

立掌与勾手

手是人体最灵敏的部位之一，其各种动作变换有着极其实用的价值，中国传统武术中甚至有专项的“擒拿”。西式拳击引发的“恶习”之一就是用拳套束缚双手。在太极中，立掌是太极的基本手型之一，五指自然伸直，微分，掌心内含，虎口撑圆。还有一种是勾手，即五指相捏，手腕上提。要问这一动作有何作用，你尝试一下从立掌转变为勾手的过程，原来很自然就能擒拿住对手的手臂。

歇步与仆步

太极的步法包括弓步、仆步、歇步等。其中歇步的动作要领是，前脚外撇，前腿屈膝，后腿膝关节置于前腿窝处，脚跟抬起，形成双腿折叠下蹲的姿势。太极的步法能有效锻炼身体平衡能力、下肢柔韧性与力量耐力。

太极还是一门实用的技击术。棚、捋、挤、按，谈笑闻即可放敌于丈外，而这来源于周身协调用力，太极拳练习者入门时的第一项功夫便是耍去掉。僵劲”，代之以整体的混元劲。

推手

太极推手讲究“听、化、拿、放”，两个对手轻触腕关节，你来我往，用意不用力，在反复推返中感受对方力量的方向、大小和变化。

美国美国爱默蕾大学许廷森博士研究证实：学太极拳的老年人摔跤率降低47，5％。数位美国亚特兰大乔治亚大学的理疗科医生通过观察太极拳对美国大学生身体和精神方面的影响后指出，太极拳作为一项可促进身心协调的运动，有利于减轻和缓解大学生活中常见的心理和生理方面的压力和紧张状况，建议方便易行的太极拳可作为美国大学生体育锻炼的项目之一。美国各地也有中国太极拳师传授太极拳，在奥勒岗州波特兰市的一些健身中心，太极拳正在代替有氧操。

法国据了解，太极拳在法国的发展很快，练习者已有数十万之多。参加练习的人以中老年人居多，而且大部分练习者知识、文化层次较高，他们比较容易理解和掌握太极拳科学的健身原理。吉莱娜女士退休前曾在法国青年体育部工作，1990年时病休1年。她当时想，生命不能就这样停止，应该找一个合适的健身康复方式。一个偶然的机会，她了解了太极拳，并从1992年开始习练直至今日，她目前在塞纳一圣克鲁区的太极拳俱乐部任教。雅梅女士曾是法国电力公司的职员，习练太极拳也有六、七年了，她认为，太极拳运动好处很多，动作优雅，很适合她。她说，今后还要继续练下去，会中求精，争取达到更高的水准。

日本“第15届日中友好太极拳交流大会”于2007年5月20日在东京都朝霞市综合体育馆举行。共有1200多名目本太极拳爱好者上阵一试身手。比赛既是团体赛，也是为前往北京参加国际比赛的选拔赛。据了解，太极拳传到日本是在上世纪50年代末，经过20年的发展，太极拳在日本出现第一次“热潮”。而现在日本的“太极拳热”被视为是第二次“热潮”。保守估计，现在日本大约有100万人练习太极拳。有些媒体报道说，日本太极拳爱好者已经超过200万。全日本有许多太极拳馆和团体。日本的福岛县北方市甚至宣布自己为“太极拳市”。

澳大利亚太极拳在澳大利亚可以说是风靡一时。据创办澳大利亚太极拳和气功学院的加里·霍尔介绍说，他的学院仅在悉尼就开办了100个太极拳训练班，而学员大多为老年人。霍尔最近还出版了一本名为《太极拳带给你健康的生活方式》的新书。他说，作为中国传统的健身养生之道，太极拳对人身心十分有益。他形容太极拳的要旨是，“让你不断地找到平衡，感到稳定和踏实，最终达到真正的身心健康、愉快”。

时尚太极

如同瑜伽、芭蕾、跑步一样，如果仅仅把太极看作一种健身方式，那不妨把太极元素提炼出来，结合其他健身方式，用现代健身理念去编排成太极舞蹈有氧课程。这将能够吸引以女性为主的大量健身爱好者，使他们眼前一亮，原来太极还可以这么办l太极舞蹈课程的创编需要同时具有太极拳、健身操课授课经验的运动员来规划，在授课方式上，如同一般集体有氧课，从热身活动开始，中间学习新动作、演练旧动作、并变换训练强度，最后整理放松。

为什么要学它：减压、低强度有氧运动、时尚。

实战太极

如同跆拳道、散打、泰拳一样，太极还是一种格斗技术，杨露禅就曾凭借一身太极功夫打遍京城，被誉为“杨无敌”。对于那些以男性为主的中国功夫爱好者，不妨尝试这种以实战为目的的太极课程。它通过习练太极拳桩功、套路、推手、对练，系统地教授太极拳格斗技术，从而让你掌握一门有效地格斗体系。这种授课体系需要行业资深人士去研发和推广，在授课方式上，也是从热身运动开始，然后学习分解动作和套路，继而学练实战技巧和推手，包括体能和基本功训练，最后整理放松。

为什么要学它：发放、内劲、实战技术。

太极操

在中央电视台的支持下，崔仲三先生和一位健身操教练共同创编了一套太极操，共8个8拍，约6分多钟练习一遍，融合了太极的元素在里面，但又不是太极拳。“通过太极操，让年轻人很轻松地接触到太极的文化，进而引发他们锻炼的兴趣，然后从众多的流派和项目中选择一种适合自己的。”

TIPS：如何练太极一般来讲。太极不适合与力最训练、有氧器械练习放在同一天，建议单独拿出一天练习太极。如果你是健美爱好者，可以每周进行2～4次力量训练，具体计划按常规方法进行，可以在力量训练后、也可以单独拿出1～2天进行有氧器械训练，然后每周安排1—2次太极课程，能起到调节身体机能、促进恢复的作用。

神奇的太极

太极拳师在舞台上表演太极的实战应用，他轻松破坏了对方的重心，并借力将对方扔出去，甚至有时双方不用接触，仅通过身形的变换，就让对方失衡跌倒。

好文章，拜读！