劲力要从脚底翻上来

呆呆

作者：呆呆

太极拳谱说：「其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。」，其根在脚就是缠丝劲讲的「旋之于足」，劲力能否由脚底翻上来，进而腿部劲力上串，关键在脚部隐白、厉兑两穴的领劲纳气。 因此脚趾、脚掌必须确实贴地，到位完成折迭、转身后由足的大趾旋起，其次为第2趾、3趾、4趾、小趾，而后是脚掌外缘、足跟，切忌从第1、2趾以外的脚趾或直接从脚掌外缘、脚跟旋起。

隐白穴，该穴位于人体的足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸。该穴名意指脾经体内经脉的阳热之气由本穴外出脾经体表经脉。本穴有地部孔隙与脾经体内经脉相连，穴内气血为脾经体内经脉外传之气，因气为蒸发外出，有不被人所觉察之态，如隐秘之象，故名。

厉兑穴，位于足第2趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。是经气循行会合的根源，主治心下满。本穴物质为内庭穴传来的地部经水，至本穴后，因本穴有地部通道与胃经体内经脉相通，因此体表经水从本穴的地部通道回流体内，经水的运行如从高处落入危险的深井一般，故名厉兑。

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枫叶

陈鑫图说，"两腿之劲皆由足趾领起，上缠过踝，过膝，至大腿根两腿间，谓之裆，
即会阴穴也，运动足后根，踏地渐至趾。通谷『约左足尾趾』，大钟『约左足肿』，
外腓，以及隐白『约右足大趾』，大敦，厉兑『约右足二趾』，实实在在踏于地上
"。

这里说两腿缠丝有顺逆，顺缠以左足尾趾(通谷)领起，过踝(大钟)，过膝过胯，换
裆，然后右腿逆缠，由右胯而膝，而运动足后根(踝)，踏地渐至趾，是经过大敦，
厉兑(右二趾)，隐白(右大趾)，实实在在踏于地上。

顺缠以尾趾领起过踝，逆缠踏地由足根起至大趾为止。一点意见，仅供参考。

呆呆

將紙反向也稱逆向摺一小段後，再疊上去就是摺疊。

練拳時的上、下弧的銜接以及步法的起、落、進、退，得做好胯、膝、踝三處的反向折疊。

轉關是纏絲運動中的局部的運動變化，形於身體則為轉身的動作。

《陳照奎論學拳的三個關鍵問題》在談到鬆的時候，非常強調拳論「轉關在肩，運化在胸腰」。認為必須解決了肩的轉關和胸腰的折疊運化問題．才能談到鬆的問題。所謂練拳要練在身上，就是要在肩上。須在練架子時有意識地注意練習，如果在走架子時解決了肩的轉關問題，而且肩能向四面八方轉動，那麼當對方用單手或雙手拿我膀臂企圖控制我肩時．我可以立即隨對方之拿勁進行轉關，使肩沉下來，對方之拿勁可立即解脫，我也可以馬上反攻，因為此時我已轉背為順了，而對方反成為由順轉背了。陳照奎先生留給後學的忠告是：「解決這個問題，必須在練架子時有意識地注意練習，經過長期練習．養成習慣就行了，慢慢就解決了，如果走架子時不注意練這個，只是在那裡畫圓圈畫道道，一輩子也練不出來」。

例如：右手逆纏走上弧，身體由左方移到右方到位、定位，此時右手在1點方位。

右腳掌的受力先是大母趾，過渡到二趾、中趾、四趾，因為定位時足與膝合，所以力道大概落在第4趾。

1點~3點的落就是轉關，為收勁、蓄勁而後再發，腳踝、膝、胯逆向旋轉，力道由第4趾逆旋到大趾。右手為順纏動作。

右手臂由伸而曲，沿順時針方向由外向內劃弧，內氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經胸部膻中穴，向下歸於丹田，是上肢的收勁順纏。右足腿屈收向裡，內氣由大趾端回收，過足心湧泉穴，沿腳掌外側向後，經外踝，統腿斜纏而上，過胯，由後襠至會陰穴，再向上歸於丹田，是下肢的收勁順纏。

轉關時手臂、身體以肩關節為中心有對稱性的旋轉，動作完成後，右手中指約與肩膀齊平，在3點位置，肩井穴與湧泉穴相對。

接著《勁力要由腳底翻上來》令身體由右向左移動、旋轉。旋的力道由此時的定位點右足的大趾旋起，右手走順纏下弧，3點~7點完成空。

右手逆纏走上弧依此類推。

參考資料：《陳氏太極拳圖解》，五洲出版社(台灣)，陳鑫著，第60~62頁


補上這篇練習單手正面纏絲勁的實際動作體會，使主題完整呈現。

呆呆

練習纏絲勁時，下盤是聽踝、膝、胯，身體是聽曲線即運行的軌跡，聽對了才能作到節節貫串。聽就是感受之意。

枫叶

右手顺缠，小指过渡到大指，而气机从手而身归入丹田，为上肢的收劲。右足顺缠，
尾趾过渡到至大趾而遥与尾趾合，力在尾趾，其力上旋，而气机从腿而裆归入丹田，
为下肢的收劲。此乃两头蓄劲入丹田也。

蓄而后发，丹田一动，气机崩然而出达于各稍节。右手逆缠，大指过渡到小指，气
机至指，为上肢的发劲。右足逆缠，气机至大趾，再过渡到至尾趾而遥与大趾合，
足踏实地。

顺带一提，因在意不在气，故不用理会气机之路线，以其自通也。亦所谓一动全动，
故稍节皆要动，以是刺激各经络之起点也。发劲时足要踏实，不要移动，劲力才能
由脚底翻上来。无意争论，故简言之，以示另一打法也。

呆呆

作者：Kenny & Life

避免大家練習馬弓馬步時肌肉運用不當導致膝蓋受傷,茲將下肢肌肉運用分析圖附上,並於部落格與膝蓋的保養擺一起,請參考。
在練習馬弓馬步時，由於對於大腿肌肉不熟悉，因此通常會先使用熟悉的肌肉群-腳掌、小腿、股直肌來擰轉。造成膝蓋不當受力而磨損、或腳掌痛。
因此將馬弓馬步的肌肉分動圖分析如下：
落胯、大小腿彎曲、外旋、伸展
腰臀部份：腰大肌、髂骨肌、臀大肌
大腿：
   縫匠肌：大小腿彎曲及外旋
   股四頭肌:
         -股直肌:大腿彎曲、小腿伸展
         -外、內、中廣肌：小腿的伸展
   股二頭肌肉：大腿伸展小腿彎曲
   半腱肉、半膜肌肉：大小腿伸展彎曲
大小腿內旋、胯內收
腰臀部份：臀中、臀小
大腿：內收肌群（內收長、內收短、內收大）、恥骨肌、股薄肌
注意:內收時就是沒有小腿肌肉群,所以假如沒有使用大腿上帶就是使用膝蓋擰轉加上足部扭轉,一定會受傷!

功无息

可以参考～

《陳氏太極拳圖解》，这本书，我在香港看到有售，不过没买。下回还是买来收藏一下吧。

呆呆

參考這3張圖

http://home.xiaojiacn.net/space.php?uid=2480&do=album&picid=31

http://home.xiaojiacn.net/space.php?uid=2480&do=album&picid=32

http://home.xiaojiacn.net/space.php?uid=2480&do=album&picid=30

功无息

:lol 有研究、有意思……好`～