良好睡眠“四大法宝”
来源：《深圳特区报》
睡眠约占据人的生命的三分之一。现代科学研究证实，有80余种疾病与长期不良睡眠相关，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是其中重要的一项，某些对人体健康影响重大的物质，如免疫因子、生长激素等，都是在人的睡眠过程中产生的。
怎样才能保持良好的睡眠呢？
■生活要有规律，每天晚上10时至翌日清晨6时是睡眠的最佳时间，因为人的深睡眠期主要集中在这个时间段，这也符合自然界昼夜节律和人体的睡眠规律，不能盲目追求所谓夜生活，违反自然规律。夜晚睡眠时间不够或中老年人，建议午睡半小时，以补充夜间睡眠之不足。
■上床睡眠前的2-3小时内，尽可能不让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的影碟、打麻将等，否则会影响晚上睡眠质量。
■日常饮食要荤素搭配，均匀合理，避免暴饮暴食和过食甜品，尤其晚餐不要进食太饱。
■平时工作学习要注意劳逸结合，“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，适度体力活动大有益处。
睡眠障碍何其多
睡眠障碍的种类很多，最常见的是失眠，这是一种睡眠功能紊乱。据一项3000多例失眠患者的临床流行病学调查统计显示，其诱发因素主要有精神心理、疾病、药物、环境、自身体质等五大类，35-55岁人群是最高发的年龄段。临床症状有晚上难以入睡，或早醒难再继续睡，或间断多醒；或梦扰纷纭，似睡非睡；或通宵不眠。如果上述某种失眠症状，每周出现2次，持续1个月，或每周出现3次以上，持续2周，并伴有昏昏沉沉，神疲乏力，头晕或头胀痛，健忘，注意力不集中，口干，口苦，心慌，心烦易怒等症状，且明显影响白天工作、学习和社会活动，则可诊断为失眠症。失眠症发病也有轻、中、重不等，因此，对失眠症的诊断需要有一个量和质的综合评价方法，才能做出相对比较客观的判断。
觉醒功能紊乱方面的睡眠障碍相对较少，其中有一种称之为发作性睡病的病症。一般认为，发作性睡病的病因与遗传和环境有关，患者白天会出现无法克制的发作性短暂性睡眠，常伴有猝倒发作、睡眠麻痹和入睡前或醒后幻觉，此四项症状称为发作性睡病四联症。其发病也有轻、中、重度之分。
[ 本帖最后由 顺通 于 2007-5-23 03:06 PM 编辑 ]
